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心理健康:情绪有章可循 一周七天心情过山车

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  受访专家:

  中国心理卫生协会常务理事、教授 李建明

  北京师范大学认知与神经科学研究所副教授 李 君

  天气变幻无常,但心情变化却有“章”可循。加拿大麦吉尔大学心理学教授德比?莫斯考维茨研究发现,情绪在一周内的变化是有规律的,每天都有对应的情绪特点,为此我们也请国内专家一一解读。

  周一:身心俱疲的“过渡期”

  德国有调查发现,近八成人周一起床后情绪低落。德比教授的观察还发现,星期一是职员请假的高峰日。中国心理卫生协会常务理事李建明教授指出,双休日过后,放松的身心很难一下子切换到工作状态,周一就变成了一个“过渡期”。人们感觉事情堆成了山,偏偏注意力和记忆力都跟不上,脑子仿佛“罢工”了。此时,所有人都在应付手头杂乱的工作,拜访客户或找老板汇报可能都会碰壁。

  对策:李建明建议,不要让任何有关周一工作的念头,打扰周末的喜悦。周一稍早些到办公室,梳理要做的工作,按轻重缓急排序,有条理地完成。

  周二:埋头苦干的“打拼日”

  德比教授研究发现,周二是主观能动性最强的时候,人们的效率很高,产出最大;周二下午还是求职者投递简历的高峰期。英国一项调查发现,大部分人会在周二放弃午休,两成人会加班到深夜;人们的压力在周二11点45分达到峰值。到了周二人们纷纷走出闲散状态,工作步入正轨,压力随之而来。

  对策:李建明建议不要把所有事堆到某一天,以免让身心承受过大压力。如工作过于繁杂,不妨先停下来闭目养神几分钟,喝杯咖啡或茶,安抚心中坏情绪。午饭适当增加全麦食品、深海鱼、新鲜果蔬,可补充镁元素、欧米伽-3脂肪酸等,有助缓解焦虑情绪。

  周三:郁郁寡欢的“职场超人”

  德比教授分析说,人们在周三完全适应了忙碌状态,精力最旺盛、思路最广阔、思维最活跃、最具创造力,是做决策的好时机。不过,周三是工作日的中间点,上个周末储备的能量渐渐消逝,下个周末又有点遥遥无期,人们就像掉进了“沼泽地”。

  对策:德比教授指出,人们在周三更渴望交流,不妨把会议安排到这一天。李建明建议,利用周三的午休和下班时间制定周末的计划,比如约朋友、看电影、去郊游等,能让下个周末离自己的心更近些,对生活更有期待。周三还是跟朋友聚会的好时间,可以下班后一起聊聊琐事、说说心事。

  周四:难熬的“黎明前的黑暗”

  德比教授研究发现,人们在周四最好说话,这一天客户最易签约,办事不容易受到刁难。北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君指出,经历3天的高强度工作,紧绷的神经像长时间演奏过的琴弦一样松懈了。但临近周末,要处理的事务不减反增,让人进退两难,疲惫感自然会让有的人放松要求。

  对策:李君说,周四不妨跟自己做个交易:多干点活,并且不打折扣地完成,就奖励自己周五晚上吃顿好的或听场演唱会等。另外,周四比较适合做不太费脑子的机械性工作,比如录入数据、检查校对等。

  周五:心甘情愿的“加班日”

  调查显示,人在周五不仅效率最高,且干活保质有保量,一些平时看来棘手的事都能轻易完成。德比教授还发现,星期五人们最喜欢冒险,比如进行高风险投资,这是因为人们希望将一周的事情来个了断,轻松过周末,所以不管做什么都很果决。李君说,周五给人的感觉就像得到一张时间支票,马上就能随意支配时间了,欢欣的情绪让人不容易累。

  对策:不妨利用高效的周五处理难啃的“硬骨头”,但不要把特别重要的决策性事务留到周五做,以免冒太大险。周五还可用来替周末减负,适当把下周的工作处理一点。

  周末:收拾心情的“修行日”

  周末到了,本该将一周的疲惫、烦恼抛到云端,但有些人却烦躁、无聊,不知做什么;有的人或蒙头大睡,或无节制狂欢,过后又有虚度光阴的内疚感;还有人一到周日中午,就陷入对下周工作的焦虑中。李君表示,“周一要来了”之所以成为幸福周末的终结者,根源在于没有认清工作的价值。

  对策:周末只是一个暂停工作、合理休息的日子,承载不起过多的期待。如期待过高,周末不管安排得多合理、过得多愉快,失落感都会倍增。建议大家顺其自然,合理计划,既不要闷在家里,也不要连续参加户外活动或聚会。更重要的是认清工作的意义。李君认为,工作的意义对每个人都不同,但如果能学会从工作中体会到收获的喜悦,也许对工作就不会产生排斥了。

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